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八王子メンタルクリニック

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不眠症の自己診断

不眠症の自己診断

「最近、眠れないな」などと感じたらチェックしましょう。

自分の不眠の度合いをはかる目安として、世界共通で使われているチェックシートがあります。このチェックシートが全てではありませんが、自分の状態を客観的にみてみるのにお役立て頂ければと思います。

アテネ不眠尺度とは
(Soldatos et al.: Journal of Psychosomatic Research 48:555-560, 2000)
世界保険機関(WHO)が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。8つの質問に対する回答を最大24点で数値化し、客観的に不眠度を測定できます。


下記のAからHまでの、8つの質問に答えてください。

過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものに当てはまるものにチェックしてください。選択肢の先頭についている点数の合計で結果が診断されます。

A. 寝つきは(布団に入ってから眠るまで要する時間)?

0点
1点
2点
3点

B. 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?

0点
1点
2点
3点

C. 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?

0点
1点
2点
3点

D. 総睡眠時間は?

0点
1点
2点
3点

E. 全体的な睡眠の質は?

0点
1点
2点
3点

F. 日中の気分は?

0点
1点
2点
3点

G. 日中の活動について(身体的及び精神的)

0点
1点
2点
3点

H. 日中の眠気について

0点
1点
2点
3点

判定する

上記8つの質問全てをチェックしてください。