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交代勤務者のための生活習慣

夜勤の過ごし方

• 仕事に出かける前に1~2時間の仮眠を
  ただし、10時~正午、20時~22時は最も眠りにくい時間帯なので避けた方が良い
• 午前1時~3時くらいに約20分の仮眠をとる
• 仮眠後は明るい場所でコーヒーなどカフェイン類を摂取する
• 体操で目覚めを確実にする
• ラーメンや唐揚げなど高カロリーの食品は食べない

夜勤明けの睡眠の取り方

• 帰宅後はサングラスなどをかけ、日光を避ける
  日光は生体時計スイッチオンにつながり、覚醒を助ける
• 寝る前の飲酒やカフェイン摂取は避ける
• 寝室つは完全に暗くし、日光を遮断する
  アイマスク、二重カーテン、車高カーテンなど
• 騒音を減らす
  耳栓など
• 家族らに眠りの邪魔をしないよう協力してもらう