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「最近、眠れないな」などと感じたらチェックしましょう。

自分の不眠の度合いをはかる目安として、世界共通で使われているチェックシートがあります。このチェックシートが全てではありませんが、自分の状態を客観的にみてみるのにお役立て頂ければと思います。

アテネ不眠尺度とは
（Soldatos et al.: Journal of Psychosomatic Research 48:555-560, 2000）
世界保険機関(WHO)が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。8つの質問に対する回答を最大24点で数値化し、客観的に不眠度を測定できます。

下記のAからHまでの、8つの質問に答えてください。

過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものに当てはまるものにチェックしてください。選択肢の先頭についている点数の合計で結果が診断されます。

A. 寝つきは（布団に入ってから眠るまで要する時間）？

いつも寝つきはよい

0点

いつもより少し時間がかかった

1点

いつもよりかなり時間がかかった

2点

いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

3点

B. 夜間、睡眠途中に目が覚めることは？

問題になるほどではなかった

0点

少し困ることがあった

1点

かなり困っている

2点

深刻な状態か、全く眠れなかった

3点

C. 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか？

そのようなことはなかった

0点

少し早かった

1点

かなり早かった

2点

非常に早かったか、全く眠れなかった

3点

D. 総睡眠時間は？

十分である

0点

少し足りない

1点

かなり足りない

2点

全く足りないか、全く眠れなかった

3点

E. 全体的な睡眠の質は？

満足している

0点

少し不満

1点

かなり不満

2点

非常に不満か、全く眠れなかった

3点

F. 日中の気分は？

いつも通り

0点

少しめいった

1点

かなりめいった

2点

非常にめいった

3点

G. 日中の活動について（身体的及び精神的）

いつも通り

0点

少し低下

1点

かなり低下

2点

非常に低下

3点

H. 日中の眠気について

全くない

0点

少しある

1点

かなりある

2点

激しい

3点